Фитнес на улице

22 Ноябрь 2012
Веснин Сергей
Кратко: молод, голоден, остер на язык.
Пользователь не на сайте
Рубрика: Health

Заниматься спортом надо. Все знают, занимаются единицы. Отговорки стандартны, даже не стоит повторять.

Есть методика укрепления верхней части тела, которая не терпит никаких отговорок. Она проста и почти не требует времени. Она, также, не требует посещений дорогостоящих фитнес-клубов, хотя и не исключает таковых.

Я предлагаю Вам проверенную методику «Фитнес на улице». Для начала Вам нужен турник. Или его подобие. Во дворе, в соседнем дворе, по дороге в офис. Кто ищет — тот найдет.

В первый раз посмотрим сколько раз подтянуться Вам под силу. Сколько бы ни было, главное — количество. Примем его за Ваш максимум сегодня. Начнем тренировки с 50% повторений от Вашего максимума. Т.е., если Вы сумели подтянуться 4 раза, то рабочее количество для начала составит 2 подтягивания.

Затем прорабатываем программу: каждый день, кроме субботы и воскресенья — тренировки. Занимают такие тренировки по 15—30 минут в день.

Первая неделя:

Понедельник: 3 подхода (Подход — это серия повторений, грубо говоря повис на турнике, сделал нужное количество подтягиваний, спрыгнул. Это и есть подход.) по 2 повторения. Напоминаю, что 2 повторения — это те самые 50% от Вашего максимума. Если Вы сумели подтянуться в первый раз 10 раз максимум, то начинать Вам с 5-ти раз.

Вторник: 3 подхода по 2 раза (далее обозначения 3 подхода по 2 повторения я будут выглядеть так: 3—2)

Среда: 3—2

Четверг: 4—2

Пятница: 5—2.

Вторая неделя: наращиваем нагрузку. Мы просто прибавляем одно повторение к каждому подходу.

Понедельник: 3—3

Вторник: 3—3

Среда: 3—3

Четверг: 4—3

Пятница: 5—3

Давайте договоримся: если Вам трудно нарастить количество повторений в каждом подходе, то прибавьте одно повторение хотя бы в одном. Это важно! Но если чувствуете, что не можете прибавить даже в одном подходе, то прогоняем еще раз неделю, закрепляя достигнутый результат. А уже на следующей пробуем повысить планку.

Третья неделя:

Понедельник: 3—4

Вторник: 3—4

Среда: 3—4

Четверг: 4—4

Пятница: 5—4

Методика насколько проста, настолько и эффективна. Вы перепрыгните Ваш максимум за месяц, а через полгода будете подтягиваться в два раза больше, чем могли до начала!

Польза от подтягиваний колоссальна. Это — одно из самых полезных упражнений. Работа с собственным весом — это Вам не гантельки кидать в фитнес-зале. Это упражнение, относящееся к базовым, вовлекающее в работу кучу мышц, еще много чем полезное. 

Возьмите в привычку эту методику (вечерняя прогулка сама по себе полезна!) — не пожалеете!

А теперь задайте вопросы!

Что делать дальше — во второй части.

  • Просмотров: 6362

Комментарии

Наверх