Как увеличить количество подтягиваний на турнике

19 Июль 2013
Веснин Сергей
Кратко: молод, голоден, остер на язык.
Пользователь не на сайте
Рубрика: Health

Я начал свою программу фитнеса на улице и предложил тренировочную программу на примере одного упражнения  подтягивания на перекладине. 

Затем я осветил тот момент, когда наступает отказ в росте количества подтягиваний. 

Но если настроиться на серьезную работу, то следует знать об еще одном секрете. Это — цикличность нагрузки.

Тренировочные циклы в спорте

Мышца не может прогрессировать постоянно. Исходя из этого постулата я планирую свои тренировки циклично. Это дает возможность двигаться вперед на протяжении долгого времени. 

К примеру, вспомним нашу программу подтягиваний на турнике:

Неделя: пн. 3-2, вт. 3-2, ср. 3-2, чт. 4-2, пт. 5-2. Первая цифра обозначает количество подходов, вторая — число повторений. Таким образом я доползу до определенного количества раз в подходе. Потом начну хитрить с недельным отдыхом, но предел все равно наступит. Он наступит даже у тех, кто применяет стероиды.

Мышца не может прогрессировать постоянно!

Я начинаю новый цикл тренировок. Если я начинал этот цикл с двух повторений в подходе (3-2), то следующий начну с трех (3-3) и буду двигаться по намеченному плану пока не упрусь в свой потолок. А секрет в том, что каждый раз я продвигаюсь все дальше!

Перед началом нового цикла я даю полный двухнедельный отдых мышцам. 

Мышца должна отдыхать 

Цикличностью нагрузки мы даем возможность нашим мышцам отдохнуть от пиковой нагрузки. Необходимость отдыха для мышцы крайне важно понимать.

Мне эмоционально трудно из своего пика отступать назад, но я понимаю, что методикой «Два шага вперед, один назад» я буду прогрессировать сколь угодно долго. И дисциплинирую себя.

Мышца не может прогрессировать постоянно!

А секрет в том, что каждый раз я продвигаюсь все дальше!

Я предлагаю попробовать эту методику, могу дать советы по внедрению цикличности применительно к любой физической нагрузке. 

  • Просмотров: 14402

Комментарии

Наверх